FBW by

nie bylo by ok, czemu wszystko chcesz robic 2x w tyg? na dodatek nie ma nog... albo rob 1raz w tygodniu kazda partie albo jakis FBW kombinuj no i podstawa...duze partie miesniowe laczymy (jak juz) z malymi

[...] to sorry....Może być w ramach ostatniego posiłku...Tak czy siak pamiętaj-nacisk na DIETE nie na suple A co do samego treningu......dziwny ten trening...Tzn. w sumie to taki FBW widze.....Tylko nóg to w nim nie ma, a łapy są obowiązkowo na kazdym treningu? Musisz pamiętać, że jeżeli zależy ci na redukcji to najbardziej metaboliczne będą ćwiczenia [...]

[...] rower albo spacer)" już lepszym rozwiązaniem byłoby 3 lub 4x w tygodniu rower po 45 minut, przynajmniej fatu byś trochę popaliła. Do tego by się przydał trening siłowy, FBW lub trening domatora tak ze 2x w tygodniu "Jeśli tak to aby osiągnąć swój cel potrzebuję być na diecie aż 3 miesiące, czy to nie za długo?" To o wiele za długo [...]

nie myslales o FBW imo 5x5 lepiej by sie sprawdzil

tak i najlepiej jak by to byl podstawowy FBW jest art o tym na forum

[...] 30min, bieznia interwal 13min basen 15 minut dzien 6 przerwa start ponownie od dnia 1 Tak mniej wiecej to wyglada, silowka zajmuje mi 45-60 minut Bardzo malo wiem o FBW i niebardzo mam pomysl jak to ugrysc zeb nie bylo za molo/duzo i zeby nadal byly efekty, Niestety ze wzgledu na problemy ze stawami drazki odpadaja narazie, powoli [...]

Mozesz nawet cale zycie jechac FBW... Wazne jest tylko to by byly to odpowiednie wersje... Co do supli to bz diety sensu nie widze... Co do rozciagania klaty to jest ona bardziej rozciagana przy wyciskaniu na plaskiej. Dlaczego? Wyobraz sobie ruchy, a to potwierdza biomechanika. zdr.

Rozumiem, różne odmiany FBW, tzn jakie? No i która odmiana byłaby mi teraz i w dalszych treningach odpowiednia? Pytam tak na przyszłość bo chce mniej więcej rozpisać jakiś plany na przyszlość;) Co do tego rozciągania klaty ćwiczeniami typu rozpiętki to pytam bo mamy zajęcia w szkole na siłowni i nauczyciel od W-f zawsze polecał by po wyciskaniu [...]

jesli ten fbw ma byc 3 dniowy a/b/a to zmniejsz liczbe seri na male partie do 2s, za duzo na klate, niewiem o jakie prostowanie Ci chodzi na nogi, przydalo by sie jeszcze cos na tylnie czesci ud, zamiast francuskiego 1 racz dodal bym prostowanie ramion hantla w oparciu o lawke. W treningu B masz pompki jesli to zwykle pompki to je wywal.

nie trenować nóg?? głupota! http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html kijowe rozłożenie dni, dobrze by było jakbyś wygospodarował jeszcze czas w sobotę. co do planu to fbw

Mnie się wydaję, że redukcja. Chociaż patrząc na staż, dobrze by było, gdybyś powoli wkręcił się w treningi, zapoznał z dietą, techniką itd. Na początku przygody z siłownią tłuszczyk spada a mięśnie rosną :) Więc jak na razie ja proponowałbym 10 wskazówek żywieniowych i trening np. FBW + aeroby. Ale poczekaj na wypowiedzi innych ;)

Dziękuję za porady: Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a [...]

[...] etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II sesja- B DNT-Aero 40 min III sesja- A DNT-Tylko Brzuch DNT-Tabata Tygodnie [...]

Podsumowanie Etapu I Dieta: Raczej bez wiekszych oszustw Suple:TSE-1 blister no szału nie zrobil ale jak na rozgrzewke to moze byc. Trening: FBW nie przypadł mi do gustu ale pociągne go do konca etapu II by po 6 tygodniach go ocenic.Poprostu brakuje mi pompy:) ale to tez wina mniejszej ilosci węgli. Wymiary: Przed/po Łydki 42cm42cm Prawa/ 41,5 [...]

No właśnie, zaprzeczam bo nie wiem jak zrobić, więc zwracam się z prośbą o pomoc :) Po to zostało stworzone forum by sobie pomagać a nie wytykać błędy. Z reszta nie ważne, czas ucieka a ja dalej nic nie ustaliłem :) Jakie to FBW, na mase ? A co z brzuchem, co proponujesz ?

Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]

Trenowałem SPlity, FBW, Push&Press (który SObie bardzo chwale i obecnie go robie) i postanowiłem obecnie spróbować ze splitem. Z łydką jest taka historia że próbowałem zakresów od 25 do 10 i nie szło w ogóle a zakres 4-6 jest progresja nie do zatrzymania. W tym treningu chodziło mi utrzymanie wysokiej intensywności, generalnie jeśli miałbyć [...]

No to sory pomyliłem FBW z Splitem... Co do cwiczen patrzyłem sie na takie jakie moge wykonywac na domowej siłowni. Ilosci seri i powtorzen własnie bym chciał sie dowiedziec jak najlepiej by było. Aeroby włanie mam zamiar tez robic i miałem sie dalej pytac po ułozeniu dobrego planu o to wszystko. Aeroby i diete tak samo chce miec ale najpierw [...]

Poczytaj linka co podesłałem, to się dowiesz. ale moze ktos by napisał co źle zrobiłem FBW obejmuje CAŁE CIAŁO na 1 sesji. Sam sobie odpowiedz... CAŁE CIAŁO na sesji - dodatkowo SAME złożone ćwiczenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 17:15:45

Rozpiętek na podłodze nia ma co robić, nie rozciągniuesz kaltki, musiała by być ona wyżej, byś rękoma zszedł poniżej jej lini. Mozesz też spokojnie plan FBW podzielić na A i B